30 ноября 2020 года

Иога для пенсионеров

Освоить новое оздоровительное направление старшему поколению предложили в социально-реабилитационном отделении №2. Элементы йоги включены в комплекс занятий по адаптивной физической культуре, который ведет инструктор-методист Юлия Зюзина. Она подбирает каждому индивидуальный комплекс упражнений, учитывая имеющиеся медицинские  противопоказания и физические способности и потребности.

Простые и полезные упражнения: повороты, потягивания, наклоны зачастую проходят с использованием вспомогательных элементов: дополнительная опора. Также используются элементы суставной и дыхательной гимнастики, «танцы» для рук и ступней. Завершает комплекс так называемый «спонтанный танец», во время которого максимально расслабляются все мышцы организма.

Упражнения улучшают кровообращение, укрепляют мышечную систему. Многим пожилым людям йога позволяет восстановить силы.

Оздоровительные занятия в социально-реабилитационном отделении №2 проводятся ежедневно по будням. Занятия проходят очно в группах не более 10 человек для граждан, не достигших 65 лет.

Адрес: Сиреневый б-р., д.15 (вход со двора).

Телефон: 592-81-90; +7 (931) 349-12-29

Группа ВК: https://vk.com/kcsonvyb

____________________

2 ноября 2020 года

Какая польза от зарядки?

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.

Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях:

· укрепление сердечной мышцы;

· улучшение работы дыхательной системы;

· повышение упругости мышц;

· нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; · выравнивание осанки;

· усиление концентрации внимания;

· повышение подвижности суставов;

· стимуляция работы мозга;

· повышение выносливости;

· нормализация работы вестибулярного аппарата.

Рекомендуемые упражнения

Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям.

Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:

1. Дыхательная гимнастика улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.

2. Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.

3. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.

4. Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.

5. Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастика активизирует кровообращение и укрепляет суставы.

6. Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.

7. Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.

8.  Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.

9.  Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.

10. Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.

______________

20 октября 2020 года

Центр спорта Выборгского района приглашает принять участие в соревнованиях по скандинавской ходьбе в рамках районного этапа Спартакиады среди людей пенсионного возраста «Активное долголетие» 

24 октября 2020 года в 13:00 в парке «Сосновка» состоятся соревнования по скандинавской ходьбе в рамках районного этапа Спартакиады среди людей пенсионного возраста «Активное долголетие». Мы приглашаем принять участие в соревнованиях: мужчин от 60 лет и старше и женщин от 55 лет и старше. Задачей участников будет прохождение дистанции 2 километра.

Победители и призеры определятся в каждой категории отдельно по наилучшему результату (наименьшему времени, затраченному на прохождение дистанции). Участники, занявшие I, II и III места, будут награждены грамотами.

Ни для кого, не секрет, что занятия скандинавской ходьбой очень полезны для здоровья, они тренируют сердце, улучшают осанку, укрепляют руки и спину. И это лишь малая часть — перечень положительных воздействий скандинавской ходьбы на человеческое здоровье поистине внушительный.

Предварительные заявки принимаются в Центре спорта до 17:00 часов 23 октября 2020 года по телефону 591-66-36 или по электронной почте smm_cfksz.vyb@mail.ru.

Ждем Вас 24 октября в парке «Сосновка» на новой эстраде. Регистрация участников начнется в 12:30.

______________

21 августа 2020 года

Соревнования по бадминтону в парке «Сосновка»

23 августа в 12:00 на бадминтонных кортах парка «Сосновка» состоятся традиционные соревнования по бадминтону для жителей Выборгского района. Соревнования приурочены ко Дню Флага Российской Федерации.

В них могут принять участие все желающие старше 18 лет, имеющие справку от врача или личную подпись «За свое здоровье несу ответственность лично». В программе соревнований женские, мужские и смешанные пары.

Требования к спортивной форме участников — удобная спортивная форма для игры на улице, спортивная обувь и ракетки для игры в бадминтон.

Победители и призеры будут награждены грамотами. Регистрация участников на месте проведения.

***
Адрес проведения: парк «Сосновка», бадминтонные корты.
Контактная информация: тел.: +7(812) 591-66-36
http://cfksz-vyborgskiy.ru, smr_cfksz.vyb@mail.ru

___________________________

7 июля 2020 года

Питание — это сложный процесс поступления, переваривания, усвоения пищевых веществ, необходимых человеку для восполнения его энергетических затрат и обеспечения веществами, необходимыми для строительства клеток и тканей, а также для регуляции функций органов и систем организма. Питание напрямую влияет на рост, развитие, репродуктивность человека. В наше время появилась наука о питании — Диетология. И диетологи доказали, что несбалансированное питание может оказывать влияние на здоровье человека, но и всего общества в целом.  С другой стороны характер питания связан с пищевыми привычками человека, финансовыми возможностями, снабжением продуктами, их доступностью, уровнем знаний населения о принципах рационального (здорового) питания.

Отечественные диетологи разработали принципы рационального питания.  Их всего 3:

1.- Энергетическое равновесие.

2.- Сбалансированность пищевых продуктов.

3.- Режим питания.

Первый принцип гласит: поступление энергии с пищей должен быть равен расходу энергии. Проще- сколько потратил ккал столько и получи ккал с пищей.

Второй принцип утверждает, что соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4

Еще древнегреческий философ Сократ говорил: «Человек живет не для того, чтобы есть, а ест чтобы жить. Суточная калорийность рациона распределяется таким образом:

завтрак- 25%  суточной калорийности

обед-  35% суточной калорийности

полдник- 15% суточной калорийности

ужин-  25% суточной калорийности

Причем 55%  необходимой калорийности- за счет сложных углеводов;

15% за счет белковых продуктов; 30% за счет жира.

Соотношение жирных кислот должно быть 2:1:1 половина жиров должна быть представлена животными половину растительными. Содержание холестерина не должно превышать 300 мг. Обязательным является достаточное потребление воды.

Распространенная ошибка в питании — избыточное потребление энергетически насыщенной пищи (продуктов, содержащих простые углеводы – сахар, кондитерские изделия, печенье конфеты и большое количество продуктов с большим содержанием животных жиров (сл. масло, маргарин, жареные блюда, и блюда из жирных сортов мяса (жирная свинина, баранина и т.д. что неизбежно приводит к ожирению.

Соблюдая эти 3 принципа рационального питания Вы сможете сохранить оптимальный вес на долгие годы и избежать один из факторов риска развития сердечно сосудистых, эндокринологических, желудочно-кишечных заболеваний и заболеваний суставов. И это будет первым шагом к здоровью без лекарств.

_________________________

2 июля 2020 года

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Сердечные заболевания являются одними из первых в списке смертельных недугов. Основная причина многих из них — высокий уровень холестерина в крови и связанные с этим нарушения и патологии в сердечнососудистой системе. Что же представляет собой это вещество и в чем заключается его опасность?

Холестерин — это жироподобные скопления, которые откладываются на стенках сосудов, уменьшают их проходимость для крови и являются причиной заболеваний артерий, гипертонии и инсультов. Так называемые холестериновые бляшки могут полностью перекрыть сосуд, и прекратить питание сердца или другого органа. Если же пострадает сонная артерия, развивается ишемический инсульт, опасный для жизни пациента. В связи с этим необходимо внимательно следить за уровнем холестерина в крови, особенно тем больным, кто имеет плохую наследственность.

Уровень холестерина

Начальная стадия заболевания не имеет никаких симптомов и протекает скрыто, постепенно увеличивая угрозу для сердца и всего организма. Определить уровень содержания холестерина в таких случаях можно с помощью анализа крови, учитывающего соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.

Первый носит название ЛПВП и является необходимым в организме, увеличивая прочность клеточных мембран и предотвращая риск инсульта и инфаркта. Благодаря этому веществу из сосудов удаляется излишек жировых скоплений и возвращается в печень, где они синтезируются. «Плохой» холестерин ЛПНП становится причиной появления бляшек в сосудах и артериях и развития атеросклероза. При проведении лабораторного анализа учитывают соотношение между ними, и выносят вердикт о наличии гиперхолестеринемии.

Холестерин и атеросклероз

Повышение уровня холестерина в крови указывает в первую очередь на имеющееся нарушение обмена веществ. Такой пациент попадает в группу риска из-за возможного развития атеросклероза. При этом существует четкое соотношение между содержанием ЛПНП в крови и вероятностью сердечнососудистых недугов:

· Высокий риск: более 6,21 моль/л.

· Пограничное состояние: 5,2–6,2 моль/л.

· Низкий риск: меньше 5,17 моль/л.

Провоцирующим атеросклероз факторами являются ожирение и сахарный диабет. При этом научно доказано, что потребление пищи, богатой холестерином, не всегда является основной причиной возникновения атеросклероза. Главную роль в этом играют такие белковые соединения, как липопротеиды с низкой и очень низкой плотностью.

Норма содержания холестерина в крови

Оценивать среднюю норму у взрослых следует с учетов возраста, так как у женщин после климакса и у мужчин после 50 лет уровень холестерина в крови увеличивается. Что касается детей, то проверять данные показатели считается необходимым только в том случае, когда имеются сопутствующие серьезные заболевания или плохая наследственность. Другим пациентам детского возраста проверять холестерин до 9 лет не целесообразно.

Причины повышения холестерина в крови

К распространенным факторам, влияющим на развитие атеросклероза и повышение уровня холестерина, относятся неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, возраст выше 50 лет, наследственность. Насторожить врача должны и такие сопутствующие болезни, как сахарный диабет и гипертония, связанные с нарушением обмена веществ.

Организм здорового человека ежедневно синтезирует около 5 гр. холестерина и получает дополнительную его «порцию» с продуктами питания. Если обмен веществ находится на нормальном уровне, то данное количество липопротеидов расходует на следующие нужды:

• Восстановление структуры оболочки нервов в головном и спинном мозге.
• Образование желчных кислот и правильного пищеварения.
• Выработка и строение половых гормонов.
• Синтез витамина Д.

При гипотиреозе, сахарном диабете, желчекаменной болезни процессы утилизации холестерина нарушены. Что может стать причиной появления признаков гиперхолестеринемии. В отдельных случаях содержание холестерина в крови увеличивается при употреблении некоторых лекарств (иммунодепрессантов).

Правильное питание

Чтобы иметь чистые сосуды без склеротических бляшек нужно не только вести здоровый образ жизни и контролировать содержание холестерина в крови, но и следить за своим питанием, учитывая содержание холестерина в пище

Продукты, повышающие холестерин в крови

Основным источником плохого холестерина являются животные продукты с высоким содержанием жира. Это, прежде всего, мясо, колбасы, копчености, паштеты, ливер и печень. Много холестерина содержится в сливочном и топленом масле и животных жирах, а также яйцах. Такая пища является вредной для пациентов с атеросклерозом, болезнями печени и сердечнососудистой системы. Они отрицательно влияют на липидный обмен, плохо всасываются в кишечнике и увеличивают уровень холестерина в крови.

Продукты, понижающие уровень холестерина в крови

При наличии гиперхолестеринемии желательно заменить животные жиры и масла растительными, употреблять больше нежирной рыбы, овощей, соков, фруктов и нежирной молочной продукции. Желательно также ограничить количество соли и алкогольных напитков