altДля любителей активного отпуска. Пляжные виды спорта

20 июня 2017 года

  • Как не поправиться во время отпуска

Считаете, что отдых – это уважительная причина для низкой физической активности и пищевых излишеств? Совершенно напрасно. Прочтите о том, как больше двигаться на выходных, в отпуске и командировке.

В первую очередь, пляжные виды спорта – прекрасный вид активного отдыха, особенно во время отпуска. Ведь расслабление в горизонтальном положении у моря нравится далеко не всем.

Кроме того, в любительскую команду могут входить игроки разного уровня подготовки и пола. Это значит, что участие в таких играх – еще и прекрасный способ для новых знакомств на отдыхе.

Правила пляжных видов незначительно отличаются от классических. Зато втянуться можно по-настоящему.

  • Для осанки и от плоскостопия

У большинства людей не так много возможностей тренировать автохтонные мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника и координацию движений.

Активное движение босиком по мягкому песку, возможное в условиях пляжа, – один из способов тренировки таких мышц. Находясь на отдыхе у моря, не отказывайте себе в удовольствии побегать по песку.

Активное движение в изменяющемся ритме позволяет тренироваться, не перегружаясь. Именно поэтому пляжные виды спорта – отличный способ подтянуть мышцы как для мужчин, так и для женщин.

На пляжных площадках нередко можно увидеть команды смешанного состава, причем девушки зачастую дают серьезную фору представителям сильного пола.

  • Важно чередование

При занятиях спортом на пляже можно чередовать купание и активное движение. Кроме того, поскольку занятия проходят на свежем воздухе, кровь активнее насыщается кислородом, и занятия проходят гораздо эффективнее.

  • Загар в движении

Игры на пляже – отличный способ обзавестись красивым ровным загаром. К сведению тех, кто предпочитает принимать солнечные ванны, лежа на полотенце: загар намного лучше ложится на кожу человека, который двигается.

Не забывайте защищать кожу от ультрафиолетовых лучей – используйте солнцезащитные средства.

Помните, что активному игроку придется обновлять солнцезащитные средства чаще, чем ленивому посетителю пляжа. Кремы и спреи смываются потом и стираются с кожи при падении в песок или контакте с другими игроками.

  • Техника безопасности на пляже
  1. Учтите, что бегать по песку тяжелее, чем по ровным поверхностям. Кроме того, характерная для игровых видов спорта быстрая смена ритма движения дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему, и усталость наступает быстрее. Чередуйте период активной игры и отдыха.
  2. Если игра проходит в жару, физические нагрузки переносятся тяжелее. Старайтесь устраивать игры с утра или вечером, а не под палящим солнцем.
  3. Не забывайте постоянно пополнять запас жидкости в организме. Движение на жаре вызывает активное потоотделение и может привести к обезвоживанию. Не стоит пить сладкие напитки или соки: они не утоляют жажду. Обыкновенной слабоминерализованной воды будет вполне достаточно.